椎不好，不要担心，瑜伽可以帮助你缓解不适，增强颈椎的灵活性，下面内容是一些适合颈椎不好的朋友练习的瑜伽动作,让我们一起来看看吧！

?1.猫牛式（猫牛伸展）这个动作可以帮助放松颈椎，缓解肌肉紧张,具体步骤如下：

• 四足着地,手臂和大腿垂直于地面。
• 吸气时，下巴向上，胸部向上推，背部拱起，形成“猫”的姿势。
• 呼气时，下巴向下，腹部向内收，背部向下凹陷，形成“牛”的姿势。
• 重复练习，每个姿势保持5-8次呼吸。

?2.婴儿式这个动作可以放松颈部和肩部的肌肉,缓解颈椎的压力。

• 仰卧，膝盖弯曲,双脚平放在地面上。
• 手臂伸直,手掌放在身体两侧。
• 吸气，抬起双腿,让膝盖靠近胸部。
• 呼气,缓慢将双腿放回地面。
• 重复练习，每个动作保持5-8次呼吸。

?3.鱼式鱼式可以帮助打开胸部,同时放松颈部和肩部的肌肉。

• 仰卧，双脚伸直,手臂放在身体两侧。
• 吸气，将胸部抬起，手臂伸直,手掌放在地上。
• 呼气，头部向后仰,尽量让下巴靠近胸部。
• 保持姿势，每次呼吸持续5-8次。
• 逐渐增加时刻,直到能够保持1分钟。

?4.树式树式可以增强颈部和背部的力量,同时进步平衡能力。

• 站立，双脚并拢,手臂天然下垂。
• 吸气，抬起一只手臂，向上伸展,与地面平行。
• 呼气，将另一只手臂向上伸展，与身体形成“T”字形。
• 保持平衡，每次呼吸持续5-8次。
• 交换手臂,重复练习。

椎不好的朋友在练习瑜伽时,要注意下面内容几点：

• 选择适合自己的瑜伽课程,最好在专业教练的指导下进行。
• 保持呼吸均匀,避免过度用力。
• 如果感到不适，应立即停止练习,并寻求专业意见。

过以上瑜伽动作的练习，相信你的颈椎会得到很好的改善，让我们一起加油，拥抱健壮的生活吧！?????♀???