?什么瑜伽姿势改善腰疼??

疼是现代人常见的健壮难题其中一个,长时刻久坐、不良的生活习性等都可能导致腰部肌肉紧张、疼痛，瑜伽作为一种舒缓身心的运动方式，对于缓解腰疼有着显著的效果，下面，就为大家介绍几种能够有效改善腰疼的瑜伽姿势。

?猫牛式

牛式是一种简单易学的瑜伽动作,可以有效缓解腰部疼痛，具体行为如下：

• 俯卧,双手放在肩膀下方，双脚打开与臀同宽。
• 吸气,抬起上半身，使背部呈弓形，头部与脊椎保持一条直线。
• 呼气,低下上半身，使背部呈圆形，头部与脊椎保持一条直线。
• 重复以上动作,每次保持5-10个呼吸。

?半月式

月式可以加强腰部肌肉,缓解腰部疼痛，具体行为如下：

• 站立,双脚打开与臀同宽，双手放在身体两侧。
• 吸气,抬起左腿，使其与地面平行，左手向上伸展，手指指向天花板。
• 呼气,将左腿和左手向右转动，尽量靠近右脚。
• 保持姿势,每次保持5-10个呼吸。
• 交换腿和手,重复以上动作。

?三角式

角式可以拉伸腰部肌肉,缓解腰部疼痛，具体行为如下：

• 站立,双脚打开与臀同宽，双手放在身体两侧。
• 吸气,抬起右腿，使其与地面平行，右手向上伸展，手指指向天花板。
• 呼气,将右腿和右手向左转动，尽量靠近左脚。
• 保持姿势,每次保持5-10个呼吸。
• 交换腿和手,重复以上动作。

?仰卧英雄式

卧英雄式可以放松腰部肌肉,缓解腰部疼痛，具体行为如下：

• 仰卧,双脚打开与臀同宽，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
• 双手放在身体两侧,手掌朝下。
• 保持姿势,每次保持5-10个呼吸。

过以上几种瑜伽姿势的练习,可以有效缓解腰部疼痛，但关键点在于，在练习经过中，要根据自己的身体状况适度调整动作，避免过度拉伸，保持良好的生活习性，也是预防腰疼的关键，希望这些建议能对大家有所帮助！??