峰撞击？试试这些瑜伽动作缓解不适！

峰撞击,又称为肩峰下撞击综合征，是肩部常见的运动损伤其中一个，当肩部受到撞击时，肩峰与肩关节之间发生摩擦，导致疼痛和活动受限，肩峰撞击能练什么瑜伽好呢？下面，让我们一起来看看吧！

?1.肩部伸展

??♀?瑜伽动作：猫牛式

持四足着地,手掌与肩同宽，手指张开，吸气时，抬头、拱背，形成“猫”的姿势；呼气时，低头、塌腰，形成“牛”的姿势，重复练习，可以缓解肩部紧张，增加肩关节的活动范围。

?2.肩部放松

??♂?瑜伽动作：肩部旋转

立,双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气时，向上抬起双臂，与肩同高；呼气时，向两侧旋转双臂，尽量让手臂与地面平行，保持呼吸均匀，左右交替练习，有助于放松肩部肌肉。

?3.肩部拉伸

??♀?瑜伽动作：树式

立,双脚并拢，双手合十，手臂向上伸展，保持身体平衡，将重心放在一条腿上，另一条腿向后抬起，尽量让脚跟靠近臀部，保持呼吸均匀，左右交替练习，可以缓解肩部疼痛。

?4.肩部强化

??♀?瑜伽动作：战士三式

立,双脚分开与肩同宽，左脚向左转90度，右脚向右转45度，左手向上伸展，右手向下伸展，与地面平行，保持身体平衡，尽量让左手臂与地面垂直，保持呼吸均匀，左右交替练习，可以增强肩部肌肉力量。

?5.肩部放松

??♀?瑜伽动作：婴儿式

坐在垫子上,双腿伸直，脚掌相对，身体向前倾，额头贴地，手臂向前伸展，保持呼吸均匀，放松肩部肌肉，缓解肩部疼痛。

过以上瑜伽动作的练习,可以有效缓解肩峰撞击带来的不适，在练习经过中，请务必注意动作的准确性，避免加重肩部损伤，如有疼痛，请立即停止练习，寻求专业医生的帮助，祝无论兄弟们早日康复！????