松入门的五大基础动作???♀?

伽，作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，对于初学者来说，入门的瑜伽动作既简单又有效，可以帮助我们逐步掌握瑜伽的精髓，下面，就为大家介绍五个瑜伽初级入门动作，让你轻松开启瑜伽之旅！??

strong>山式（Tadasana）???

式是瑜伽中最基本的站立姿势，也是其他动作的基础，站立时，双脚并拢，脚跟相触，脚尖微微分开，保持脊柱直立，手臂天然下垂，眼睛平视前方，保持这个姿势约30秒,有助于进步平衡能力和身体稳定性。

strong>犁式（Ha++++na）??

式是一种倒立体式，有助于促进血液循环，缓解压力，躺在地上，双腿伸直，慢慢抬起双腿，使身体呈一条直线，将双手放在腰部两侧，掌心朝下，接着尝试将双腿尽量靠近地面，保持这个姿势约30秒,有助于放松脊柱和颈部。

strong>蝴蝶式（BaddhaKonasana）??

蝶式是一种坐姿伸展动作，有助于打开髋关节，缓解坐骨神经痛，坐在地上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖尽量靠近地面，双手放在膝盖外侧，轻轻向下压，保持这个姿势约30秒,有助于放松腿部肌肉。

strong>前屈式（Uttanasana）??

屈式是一种常见的瑜伽动作，有助于放松背部、颈部和肩部，站立时，双脚与肩同宽，手臂天然下垂，慢慢向前弯曲身体，使腹部贴近大腿，头部放松下垂，保持这个姿势约30秒,有助于缓解疲劳和紧张。

strong>犁式变体（UrdhvaHa++++na）??

式变体是犁式的进阶版本，可以更好地伸展脊柱，躺在地上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，慢慢抬起双腿，使身体呈一条直线，将双手放在腰部两侧，掌心朝下，接着尝试将双腿尽量靠近地面，保持这个姿势约30秒,有助于进步脊柱的柔韧性。

过以上五个瑜伽初级入门动作，你可以在轻松的气氛中逐渐熟悉瑜伽，提升身体的柔韧性安宁衡能力，瑜伽是一种渐进的经过，不要急于求成，享受每一个动作带来的美好体验吧！??